十四天增肌素食计划
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2025-04-06
14天的食谱，适合想要增加身体肌肉量的奶蛋素食者。
专家注释
素食
14
天数
2000
每日最大卡路里数
计划
8:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 蛋白炒时蔬 蛋白炒时蔬 | 1份 1份 | 335 卡路里 | 18克 | 25克 | 橄榄油，红洋葱, 青椒，圣女果，蛋白，五香粉 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 核桃燕麦粥 核桃燕麦粥 | 1份 1份 | 300 卡路里 | 11克 | 40克 | 燕麦，水，牛奶，核桃。 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 菠菜蛋饼 菠菜蛋饼 | 1份 1份 | 250 卡路里 | 15克 | 19克 | 橄榄油，鸡蛋，牛奶，胡椒粉，菠菜碎。 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 椰子糙米粥 椰子糙米粥 | 1份 1份 | 366 卡路里 | 7克 | 68克 | 糙米，豆浆，椰子片。 |
10:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 酸奶配葡萄 酸奶配葡萄 | 1份 1份 | 173 卡路里 | 15克 | 22克 | 红葡萄，希腊酸奶，肉桂粉。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 牛油果 牛油果 | 半个 半个 | 114 卡路里 | 1.33克 | 44809克 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 苹果 苹果 | 1个 1个 | 98 卡路里 | 0.5克 | 24克 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 胡萝卜配毛豆 胡萝卜配毛豆 | 1份 1份 | 150 卡路里 | 11克 | 12克 | 胡萝卜，毛豆。 |
选项 5
© 由 Getty Images 提供。 杏仁 杏仁 | 30克 30克 | 164 卡路里 | 6克 | 6.1克 |
13:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 白豆茴香汤 白豆茴香汤 | 1份 1份 | 290 卡路里 | 17克 | 44克 | 茴香，芹菜，白豆，橄榄油，西红柿，蔬菜汤，红辣椒片，罗勒干，辣椒粉，盐。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 蔬菜蛋沙拉 蔬菜蛋沙拉 | 1份 1份 | 420 卡路里 | 23克 | 51克 | 牛油果，香菜，米醋，盐，生菜，黄瓜，鸡蛋，白豆，圣女果，红葡萄 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 风味蛋炒时蔬 风味蛋炒时蔬 | 1份 1份 | 300 卡路里 | 23克 | 20克 | 橄榄油，蒜，菠菜，圣女果，鸡蛋，姜黄，辣椒。 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 中式花生拌菜 中式花生拌菜 | 1份 1份 | 355 卡路里 | 20克 | 35克 | 红白菜，红洋葱，黄瓜，花生酱，酱油，辣椒油，胡萝卜，毛豆，生菜 |
选项 5
© 由 Getty Images 提供。 豆沙拉配玉米和牛油果 豆沙拉配玉米和牛油果 | 1份 1份 | 313 卡路里 | 12克 | 42克 | 生菜，黑豆，牛油果丁，玉米，橄榄油，米醋。 |
15:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 葵花籽配希腊酸奶 葵花籽配希腊酸奶 | 1份 1份 | 275 卡路里 | 19克 | 12克 | 希腊酸奶，肉桂，葵花籽。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 树莓 树莓 | 1杯 1杯 | 64 卡路里 | 1.48克 | 15克 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 圣女果 圣女果 | 1杯 1杯 | 27 卡路里 | 1.31克 | 5.8克 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 酸奶配梨 酸奶配梨 | 1份 1份 | 176 卡路里 | 15克 | 21克 | 梨，希腊酸奶，肉桂粉。 |
18:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 黑豆配花椰菜饭和牛油果 黑豆配花椰菜饭和牛油果 | 1份 1份 | 309 卡路里 | 13克 | 43克 | 橄榄油，花椰菜，黑豆，蚝油，牛油果。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 风味豆腐配小扁豆 风味豆腐配小扁豆 | 1份 1份 | 429 卡路里 | 30克 | 31克 | 老豆腐，橄榄油，蚝油，花椰菜，米醋，黄瓜片，蒜，扁豆。 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 豆腐炒时蔬 豆腐炒时蔬 | 1份 1份 | 356 卡路里 | 32克 | 16克 | 老豆腐，西兰花，红辣椒，雪豆，香油，酱油。 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 白豆芹菜汤 白豆芹菜汤 | 1份 1份 | 284 卡路里 | 11克 | 30克 | 橄榄油，红洋葱，芹菜，蒜，蔬菜汤，白豆，菠菜。 |
选项 5
© 由 Getty Images 提供。 花生海鲜风味炒面 花生海鲜风味炒面 | 1份 1份 | 571 卡路里 | 29克 | 67克 |
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