14日降胆固醇饮食计划
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2025-04-06
14天饮食计划，富含健康的不饱和脂以及纤维。这个饮食计划可以帮助降低身体内的胆固醇指标，改善心脏健康。
专家注释
非素食
14
天数
1300
每日最大卡路里数
计划
8:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 蛋白炒时蔬 蛋白炒时蔬 | 一份 一份 | 335 卡路里 | 18克 | 25克 | 橄榄油，红洋葱, 青甜椒, 西红柿，蛋白，五香粉 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 核桃燕麦粥 核桃燕麦粥 | 一份 一份 | 300 卡路里 | 11克 | 40克 | 燕麦，水，牛奶，核桃 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 小米粥 小米粥 | 一份 一份 | 60 卡路里 | 2克 | 7克 | 小米，南瓜子，肉桂粉，盐 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 椰子糙米粥 椰子糙米粥 | 一份 一份 | 366 卡路里 | 7克 | 68克 | 糙米，豆浆，椰子片， |
10:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 山核桃 山核桃 | 30克 30克 | 89 卡路里 | 1克 | 3克 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 牛油果 牛油果 | 半个 半个 | 114 卡路里 | 1.33克 | 44809克 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 葡萄柚 葡萄柚 | 1.4个 1.4个 | 77 卡路里 | 1.4克 | 17克 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 猕猴桃 猕猴桃 | 1个 1个 | 42 卡路里 | 0.8克 | 10.1克 |
选项 5
© 由 Getty Images 提供。 杏仁 杏仁 | 30克 30克 | 164 卡路里 | 6克 | 6.1克 |
13:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 烤鸡肉蔬菜和土豆 烤鸡肉蔬菜和土豆 | 1份 1份 | 458 卡路里 | 33克 | 46克 | 鸡胸肉，小土豆，四季豆，西红柿，橄榄油；盐，胡椒粉，酱油。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 鸡肉蔬菜串配米饭 鸡肉蔬菜串配米饭 | 1份 1份 | 434 卡路里 | 42克 | 31克 | 糙米，水，橄榄油，五香粉，鸡胸肉，红甜椒 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 蒸鱼配豆角和米饭 蒸鱼配豆角和米饭 | 1份 1份 | 293 卡路里 | 23克 | 48克 | 鳕鱼，姜，蒜，红辣椒，青豆，青葱，青柠汁，米饭 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 三文鱼配西兰花土豆 三文鱼配西兰花土豆 | 1份 1份 | 472 卡路里 | 21克 | 42克 | 三文鱼，米醋，土豆，西兰花，橄榄油，盐，海鲜酱。 |
选项 5
© 由 Getty Images 提供。 豆子沙拉配玉米和牛油果 豆子沙拉配玉米和牛油果 | 1份 1份 | 313 卡路里 | 12克 | 42克 | 生菜，黑豆，牛油果，玉米，橄榄油，米醋。 |
18:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 黑豆配花菜饭和牛油果 黑豆配花菜饭和牛油果 | 1份 1份 | 309 卡路里 | 13克 | 43克 | 橄榄油、花菜米、黑豆、蚝油、牛油果 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 炒虾配花菜饭 炒虾配花菜饭 | 1份 1份 | 295 卡路里 | 27克 | 20克 | 虾仁，牛油果油，雪豆，鱼露，青柠汁，葛根粉，椰菜米，牛油果油，甜椒片，蒜，姜 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 炒猪肉和烤胡萝卜 炒猪肉和烤胡萝卜 | 1份 1份 | 299 卡路里 | 29克 | 14克 | 猪里脊肉、油、蒜粉、盐、胡椒粉、柠檬、胡萝卜、酱油 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 白豆蔬菜汤 白豆蔬菜汤 | 1份 1份 | 284 卡路里 | 11克 | 30克 | 橄榄油，红洋葱，芹菜，蒜末，蔬菜汤，白豆，菠菜 |
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