七日养生提气饮食计划
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2025-04-06
7天的高铁饮食，有助于提高能量水平。富含维生素C，有助于铁的吸收。
专家注释
非素食
7
天数
1600
每日最大卡路里数
计划
8:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 炒蛋配馒头 炒蛋配馒头 | 1份 1份 | 240 卡路里 | 15克 | 27克 | 馒头，蛋，橄榄油，辣椒酱。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 小米粥 小米粥 | 1杯 1杯 | 200 卡路里 | 6克 | 41克 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 菠菜蛋饼 菠菜蛋饼 | 1份 1份 | 250 卡路里 | 15克 | 19克 | 橄榄油，鸡蛋，牛奶，胡椒粉，菠菜碎。 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 牛肉烧卖 牛肉烧卖 | 5 5 | 270 卡路里 | 15克 | 22克 |
10:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 酸奶配草莓 酸奶配草莓 | 1份 1份 | 169 卡路里 | 16克 | 20克 | 草莓，希腊酸奶。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 黄瓜片 黄瓜片 | 1杯 1杯 | 16 卡路里 | 0.68克 | 3.78克 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 梨 梨 | 1个 1个 | 112 卡路里 | 0.69克 | 27克 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 胡萝卜配毛豆 胡萝卜配毛豆 | 1份 1份 | 150 卡路里 | 11克 | 12克 | 小胡萝卜，毛豆。 |
选项 5
© 由 Getty Images 提供。 杏仁 杏仁 | 30克 30克 | 164 卡路里 | 6克 | 6.1克 |
13:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 鸡肉花生菠菜米粉 鸡肉花生菠菜米粉 | 1份 1份 | 471 卡路里 | 27克 | 53克 | 米粉，橄榄油，鸡胸肉，花生，米醋，花生油，酱油，蜂蜜，菠菜。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 热炒豆角豆腐洋葱 热炒豆角豆腐洋葱 | 1份 1份 | 206 卡路里 | 9.3克 | 35克 | 洋葱片，橄榄油，四季豆，豆腐块，盐，酱油。 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 风味鸡蛋时蔬 风味鸡蛋时蔬 | 1份 1份 | 300 卡路里 | 23克 | 20克 | 橄榄油，蒜末，菠菜，西红柿，鸡蛋，姜黄，辣椒。 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 毛豆时蔬炒饭 毛豆时蔬炒饭 | 1份 1份 | 338 卡路里 | 8.9克 | 34克 | 糙米，毛豆，黄瓜，橄榄油，醋，芝麻，酱油。 |
选项 5
© 由 Getty Images 提供。 鸡肉番茄配糙米 鸡肉番茄配糙米 | 1份 1份 | 447 卡路里 | 31克 | 49克 | 橄榄油，鸡胸肉，糙米，圣女果，红洋葱，五香粉 |
15:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 蓝莓 蓝莓 | 1杯 1杯 | 53 卡路里 | 0.69克 | 14克 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 豆角姜黄汤 豆角姜黄汤 | 1份 1份 | 300 卡路里 | 4克 | 36克 | 豌豆，橄榄油，姜黄。 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 圣女果 圣女果 | 1杯 1杯 | 27 卡路里 | 1.31克 | 5.8克 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 夏威夷果配橘子 夏威夷果配橘子 | 1份 1份 | 153 卡路里 | 2克 | 25克 | 橘子，夏威夷果。 |
18:00
选项 1
© 由 Getty Images 提供。 猪肉上海青面 猪肉上海青面 | 1份 1份 | 471 卡路里 | 28克 | 34克 | 红洋葱，醋，绿豆面，辣椒，鱼露，橄榄油，猪肉碎，小白菜，萝卜，豆芽。 |
选项 2
© 由 Getty Images 提供。 腰果鸡肉 腰果鸡肉 | 1份 1份 | 488 卡路里 | 26克 | 64克 | 酱油，蒜末，青葱，香菇，胡萝卜，豌豆，醋，鸡胸肉，腰果，糙米。 |
选项 3
© 由 Getty Images 提供。 时蔬炒豆腐 时蔬炒豆腐 | 1份 1份 | 356 卡路里 | 32克 | 16克 | 豆腐，西兰花，红辣椒，雪豆，香油，酱油。 |
选项 4
© 由 Getty Images 提供。 西兰花辣炒鸡肉 西兰花辣炒鸡肉 | 1份 1份 | 342 卡路里 | 35克 | 30克 | 洋葱，西兰花，红辣椒，海鲜酱，鸡肉碎。 |
选项 5
© 由 Getty Images 提供。 姜香菌菇面 姜香菌菇面 | 1份 1份 | 340 卡路里 | 13克 | 55克 | 橄榄油，姜，蒜，西葫芦，香菇，米粉，酱油。 |
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