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    过年面对零食大餐的思考

    过年不吃零食才是怪,没人能抵抗各种美食 大部分减肥的人放假肯定会吃多长肉——这是典型的“假期零食心理” 🙈这类人会误认为假期避免不了不去吃高热量零食,无法跟平常一样去计算卡路里 从原本的严格控制热量摄入,到“特殊饮食场合”就破防大吃,吃到撑 👇 《过年怎么既能安心享受美食,还能不受超支热量煎熬》 . 1.别给自己饮食设限太多,越克制食欲越不会吃饭,面对零食越会暴食 2.调整节奏,花点时间暂停、冷静下来,评估自己的饥饿程度。好好选择,别为了吃而吃 3.额外多吃一口比萨时的愉悦感会略低于吃上一次的,吃第四块时的又略低于吃初始尝到的。我们在进行重复行为时也存在同样的现象。 . 4.三餐好好吃饭,家常的米饭、肉、菜都可以吃,尤其是米饭,很多人减肥后就只吃粗粮惧怕米饭,其实比起欧包,蒸出来的米饭再健康不过啦,而且饭菜搭配吃真的很满足,根本不会有馋零食的想法 5.吃东西前,请稍等一下,有意识地回应你的饥饿。要有意识地致力于如何使自己平静下来,而不是遵循自动的和习惯的模式 . 6.认真吃饭,不要关心碳水、脂肪、蛋白质、热量,只关心食物的质量就行了。让自己去吃更优质的食物;而那些让你获得短暂快乐的零食,从根本上说无益于身体健康 7.决定吃与否,一个合适的、从根本上能帮你做出决定的思维方式是让身体获得更多健康,当你能从身体出发思考就真的不会再吃不值得的东西了 . 8.减肥时当你看到你很喜欢、很想吃的美食,如甜面包,让你认为就算对身体不好也值得吃——可以吃,但与之前狂炫不停不同之处在于,你要细嚼慢咽、有意识地去吃,吃完也不会有负罪感 . 9.若你能持续吃健康的食物,即便是偶尔吃了美食,也不会对长期的成果有颠覆影响;但要学会的是以平和心态去看待食物 10.带着冷静、有策略的思维去面对过年的各种零食,而不是焦虑怕自己吃多,你越恐惧的往往都会发生,何不坦然去面对食欲,倾听它、适当满足它,这样对待美食你也能做出更好选择

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    以后喝酒配额也要省着用了

    酒是粮食精,一顿胖三斤。 最重要的是,酒精简直可以称为肌肉杀手! 酒精及其代谢产物(乙醛等),都算是肌肉毒素,对肌细胞有破坏作用,会加速肌肉的分解。 另外,酒精还会严重影响肌纤维蛋白的合成率,导致你的肌肉不但分解的快,合成的还慢! 所以你喝酒,不但破坏了你之前辛辛苦苦练就的肌肉,还会影响你当前和未来的肌肉生长和恢复。 不仅以前白练了,这次白练了,恐怕连以后的训练,都还是会受到酒精的负面影响…… — - - - - - - PS:周一早晨的臀腿卡,昨天从下午开始身体有反馈,坐马桶和上下楼梯时的酸痛感爽爽哒 期待明天下午肩背也有感觉啊,不负今天这么ガッツリ的练习

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    16 个日常利于减肥的小方法

    1- 改变一下吃饭顺序 - 吃饭顺序会影响体重这件事,编辑室在之前的文章中就有谈到 吃饭时先吃两口蔬菜 → 再吃点蛋白质含量丰富的肉、蛋、豆制品 → 最后再米饭、馒头、面条等主食配着菜一起吃。 按这个顺序吃,有助于减少整体的饮食摄入热量,还可以有效控制血糖升糖速度。 2- 吃饭速度放慢点 - 日本一项研究发现:在众多不良进食习惯中,因吃饭快所导致的肥胖最为明显。 这是因为,肠胃对饥饱的感知传输到大脑需要一定的时间。 若吃饭太快,往往大脑还没有接受到“已经饱腹”的信息,胃里已经稀里糊涂装下了不少食物。 所以,细嚼慢咽,无论对消化吸收、还是控制体重来说,都是个好习惯~ 3- 饭前适当喝水喝牛奶 - 你知道吗?喝水、喝牛奶也可以减肥! 饭前20~30 分钟,喝上一杯水或牛奶,可以有效提升饱腹感,减少正餐的进食量,起到减肥的效果~ 4- 把零食藏在看不到的地方 - “眼不见为净”,是防止你额外进食的一个好方法。 毕竟,面对充满诱惑的小零食,看到了即使不饿也会想吃。 因此,可以把零食放在储物柜里,而不是放在随手可触碰到的地方,真的可以有效防止你多吃零食! 5- 买零食学会看「营养成分表」 - 买零食的时候不要看到想吃的就扔进购物车。 看看食品包装背后的「食物营养成分表」,如果脂肪、碳水化合物(糖)、钠(盐)的 营养素参考值%(NRV%)过高; 或是「配料表」中油脂、糖类、盐排位靠前,请你默默地将它们放下! 6- 多吃新鲜水果,少喝果汁 - 夏天奶茶店中售卖的果汁,往往都会添加糖浆。 即使是自己在家鲜榨,也会把对肠道健康有用的膳食纤维过滤掉。所以,与其花钱或是费劲喝果汁,不如吃新鲜水果更实在! 7- 吃宵夜也有讲究 - 无论是学习还是加班,晚上总是会感到肚子饥饿。 如果你正要减肥,那么晚上的这顿加餐可以选择水果、牛奶加燕麦,或是蔬菜沙拉~ 而不是泡面、小炸串、小烧烤、膨化食品之类的食品。 8- 除了凉拌菜外,绝不“收盘子” - 这种情况在我国不在少数,很多人往往秉承“勤俭节约”的传统,即使自己已经吃撑了,看到最后剩下的一点饭菜还是会把它们全部吃掉。 这个习惯,一方面会加重肠胃消化负担,另一方面也会无形中让你变胖~ 除了凉拌蔬菜外,吃不完的肉菜、主食可以倒入密封盒中存放冰箱,下次吃前完全加热便好。 或者吃多少做多少,节约粮食、杜绝浪费~ 9- 主食里添加粗粮 - 主食里可以适当添加玉米面、燕麦、藜麦等杂粮、粗粮。 这样不仅会降低食物整体的热量值和 GI 值,防止肥胖、控制血糖水平,还可以从食物中获取精米精面在加工处理过程中所流失掉的维生素 B1、B2和其他营养素。 10- 大碗换小碗 - 把盛饭的碗换成小一些的碗,盛菜的盘子换成小一些的餐盘。 很多人都是吃完这一碗便不想起身去盛饭了,慢慢地进食量也就变少了~ 11- 边看视频边运动,娱乐健身两不误 -很多人晚上回到家吃完饭便往沙发上、床上一摊,开始了快乐的追剧生活。其实完全可以在电视或平板旁边支起手机,铺上瑜伽垫打开运动课程,边追剧边做运动~既轻松娱乐,也减肥健身,两者完全不耽误!不信今晚试试? 12- 躺着也可以动一动 - 躺在床上就可以完成的动作很多,比如“侧卧抬腿”、“臀桥”、“婴儿式拉伸”等等。 小编的一个同学曾经就在宿舍的床上边看手机边做运动,一个学期下来,小屁股不再扁平了,腿也变细了~ 所以呀,水滴石穿,即使是每日小小的运动,时间长了都能有收获! 13- 找个人一起相互督促 - 很多研究都表明,找个伙伴一起,比自己更能获得长久的坚持。 如果你意志力不坚定,可以找个目标一致的朋友相互督促,一起规律饮食、运动减肥。 14- 告诉家人朋友,自己在减肥 - 一方面,免得他们过于热情,一不小心便吃多; 另一方面,用这种方法可以提高自制力:既然已经宣布减肥,便也不好意思大吃大喝~ 15- 学会调整情绪,不要用食物减压...

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    减肥期间,怎么吃主食减得更快?

    主食给我们提供的是碳水化合物,作为人体三大营养素之一,我们不可能完全不摄入。但精制米面里面除了碳水化合物,其他营养物质的含量较少,食入过多对减肥起不到任何帮助。所以我们可以通过改变吃主食的方式,更合理地摄入好的碳水化合物,减轻身体负担,帮助脂肪燃烧,加快减肥效率。 1、用粗杂粮代替部分主食 很多人看到粗粮的热量和精细米面可能相差不大,就会疑惑为什么一定要选择粗粮呢?选择粗粮是因为它含有丰富的膳食纤维,我们吃下肚后不会这么快就被消化掉,就能延长饱腹感,减少除正餐外的摄入。另外就是粗粮不容易被消化吸收,这样饭后的血糖变化就不会太大。而如果饭后血糖上升太快的,就容易造成脂肪的堆积。 根据粗粮不同的形态,可将粗粮分为三大类。 1.谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。 2.杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。 3.块茎类:红薯、山药、土豆等。我们可以根据自己的喜好来选择不同的搭配,不要长期选择单一的主食,这样容易造成摄入营养不全面。 2、一些食物主食化 上面也有说到红薯、山药、土豆这些是粗粮,可以当主食吃,但现实生活中,我们大多数是将这些食物做成菜品,这时候就要将这些菜品主食化了,餐桌上有它们时,就要减少主食的摄入量,以保证总能量的摄入不超标。这类食物除了红薯、山药、土豆外,还有南瓜、莲藕。 3、吃八分饱左右就好 当今社会,大多数人每天都没有很大的体力活动,在消耗减少的情况下就应该从饮食上去减少能量的摄入。吃饭只吃八分饱,特别是晚餐,不仅能控制热量摄入、有助减肥,还能减轻我们的肠胃负担。最后,对于我们来说,主食是饮食中最基础的部分,只要吃对了,完全不用畏惧它。

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    一份满分的营养减脂早餐如何搭配?

    一份满分的营养减脂早餐需要满足以下这5个方面: 1. 提供能量的淀粉类食物:主要是谷类、薯类和杂豆,早餐中主食必不可少,优先选择蛋白质、膳食纤维较高,血糖指数(GI值)较低且饱腹感较高的主食,如玉米、红薯、全麦面包、燕麦、无糖杂粮粥等。 2. 优质蛋白质类食物:包括牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉、鱼虾等,不要选择加工肉制品(如香肠、火腿)。 3. 富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物:减肥期间以蔬菜为主,如白菜、黄瓜、生菜、番茄、紫甘蓝等。 4. 坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果、花生等,其富含各种亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸,以及富含丰富的维生素E和钾、镁、钙、铁、锌等多种矿物质。 5. 健康的烹饪方式:如选择蒸、煮、少油快炒等低盐低脂烹调方法。

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    热量减肥法的成功秘诀——8大饮食要点

    1、控制总热量,但也不宜过少 完成注册后,APP已按您提交的身体数据自动计算出适合您的每天可吃热量(已做减肥热量差处理),并按一定合理比例分配到三餐及加餐中。 每天按推荐值上下浮动10%控制总热量,切忌过低能量摄入,避免营养不良、脱发、肌肉流失、免疫力下降等健康损害。 2、优化饮食结构,提倡多样化 三大营养素均衡搭配,配比为:碳水化合物40-55%、蛋白质20-30%、脂肪20-30%。 同类食物换着吃,膳食指南推荐:每天摄入食物品种达到12种以上,每周25种以上。 3、减少精细主食,增加粗杂粮 粗杂粮属于低GI食物,稳定血糖值,利于减脂,每天占主食的1/3以上。包括杂粮、杂豆、薯类,以及高淀粉蔬菜如玉米、土豆、芋头、淮山、莲藕等。 4、选择低脂优蛋白,不喝肉汤 优先选择鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、海鲜、蛋类、豆制品等,禁忌油炸食物、可见肥肉如五花肉、动物皮等。肉汤中含有大量的嘌呤和脂肪,减肥期间不能喝。 5、多吃蔬菜,尤其是深色叶菜 每天蔬菜≥400g,深色叶菜占一半以上。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化的植物化学素,并且含有丰富的膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能预防便秘。 6、每天喝奶或奶制品 牛奶、酸奶、舒化奶中含有丰富的乳蛋白和钙,每天应保证200-300ml。 7、每天适量水果和坚果 减肥期间水果<200g、原味坚果10-15g。 8、清淡饮食,并非油盐不入 油盐均为身体必需营养素,控制好用量即可,每天盐4-6g、植物油15-25g。

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  • 全海口订台的是你,卖电子烟也是你,卖口罩也是你,卖月饼还是你,卖七星彩的还是你,世界杯下注也找你,订年夜饭你也干。我现在就要两盒布洛芬你说没有。操。。。

  • 达则兼济天下,穷则不喝奶茶

  • 其实猜球这东西不能急,要慢慢熬,多研究两队的战术打法,人员调整和球队状态!格局要大,刚开始输点钱很正常,时间久了自然而然就跳楼了……

  • 一个人吃饭很孤单,吃零食好像就不会

  • 这个夏天, 我注定离不开西瓜和空调 ,我上午卖西瓜 ,下午修空调。

  • “给我来瓶可乐,多少钱?” 乘务员:“8块。” 我:“多大一瓶的?” 乘务员:“就是外面卖3块钱的那种。”

  • 鸡儿最硬的几年全让疫情耽搁了。

  • 生鱼片来了,趁热吃吧。。

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  • 好多人早上看时间不是为了起床,而是看还能睡多久!

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  • 哪有什么岁月静好,只不过是还没轮到你。

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  • 贾宝玉:这个妹妹我曾经见过, 周星驰:我养你啊, 冯唐:春水出生出林盛,春风十里不如你, 张爱玲:原来你也在这里, 黄伟文:余生请多指教, 梁山伯:我从此不敢再看观音, 苏轼:不思量,自难忘, 张学友:我很想带你去吹吹风, 余光中:我的余生都是你, 薛之谦:其实我没有你不能活, 杨绛:从今以后我们只有死别没有生离。

    喜欢一个人的经典句子集锦

  • 天若有情天亦老,人若有情死的早。核酸追着新冠跑,钱欠多了就要跑。

  • 雨过天青云破处,这般颜色做将来

  • 你要跟我一样痛苦才算道歉。

  • 陪伴,是最长情的告白;等待,是最极致的思念。

  • 说了八百遍没人听,我再说一次,在A股,最起码的风控意识是要有的,我的反复强调,一定要保留几千块买电瓶车,因为美团 和饿了么都得自己备车。

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  • 世界上所有人屁股上最怕有什么东西???~~债

  • 什么是意难平?就是我既想纠缠你,又想放弃你,既想做到和你不再联系,又怕和你没有关系,既想退出你的生活,又不想真的失去你。人生最大的遗憾是遇到了一个特别的人,却又不能在一起,或早或晚都不得不放弃

  • 不穿衣服所做的事情都是爱情,精神的爱情在腰部以上,生理的爱情在腰部以下.

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  • 如果你不爱一个人,你会选择放手,但如果你不爱上班,你却每天都在上班,好像这世间所有的苦难并非不能承受,给钱儿就行。

  • 两点一线,按时回家,努力挣钱,偶尔小聚,日复一日,没有很快乐,也没有不快乐,就是当下的生活

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  • 这个世界就是太多圣母玛利亚,抬别人的棺材抬到自己家里哭。

  • 一句宝宝击穿地球打动我了。

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  • 我想找个隔音的房子,半夜不是被敲地板吵醒就是有人唱歌。唱的好听也就算了,一男的重复唱IM a Big big Girl…你他妈的跳楼死去重新投胎好吗?

  • 宝宝的喉管和成人不一样,成年人遇水不会闭合,小宝宝遇水会自动闭合,所以这种小宝宝都叫小闭崽子。

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  • 有人说剪头发一定要找发型最丑的那位托尼。我听了 也信了。剪完后还是丑,差点给我剪成锅盖。我笑着问他,你信我找人给你把店砸了吗?其实心里知道也不能全怪他。

  • 初中时你把书堆的高高 以为是挡住了老师 其实是挡住了自己的美好未来小助手

  • 出门在外能拉你一把的是朋友,能拉你几.把的是女朋友!”

  • 我当然知道瘦下来更容易被人喜欢,但你们喜欢的样子。让我吃不饱饭。

  • 有一场场疫情开始了很久很久,久到我以为疫情是正常的,久到我学会了用健康码,可是健康码也在骗我,健康码也是也是为疫情准备的,当我想去质问健康码的时候,疫情过去了,对啊疫情怎么不会过去呢,疫情总会过去的

  • 钱能解决90%的烦恼,另外10%还可以用钱缓解。

  • 水浒传这部电影,充分了提现山东人对编制的渴望可以追溯到宋朝。

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  • 农历12月23日

  • 差一点就可以满减,让加油站的阿姨给我泚地上凑个满减。阿姨说 你太幽默了,说帮我想想办法,就这样我给后面那辆不认识的车加了20块

  • 你要是有病别来找我,我又不是兽医。

  • 你三观很正,就可惜五官不行。

  • 穿过挪威的森林,夕阳落在我的铠甲,现在是2022年1月1日0.00分,我未来的媳妇正在和他现任对象吹牛逼,说要一辈子在他的身边

    《你会在12月31号那天发什么文案》

  • 江湖规矩就是人走茶凉,默契散场,不要问,问就 是不懂规矩。

  • 人生就是这样,求上得中,求中得下,求下而不得!

  • 他们在爽,老天再看!

  • 时间就像乳沟,挤一挤总会有的,但一躺平就没有。

  • 你先不要呼吸你听我讲。

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  • 你要好好照顾自己,记得按时喝酒,不舒服就多抽烟,每天好好熬夜,天冷了就多穿几件短袖,过马路的时候别忘了玩手机,记得多吃宵夜,不要经常吃早餐,天冷记得穿凉鞋,没事多玩手机不要看书,非要看书的话,记得关灯

  • 每天早上起床我都看一眼富豪榜,如果没有我名字我就去上班,如果有,我就去看病。

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