一、走路运动计划（一）适应期（第 1 - 2 周）每天行走 5000 - 6000 步，以舒适的速度进行，大约每分钟 80 - 90 步。可以将步数分散在日常生活中，如上下班提前一站下车步行、饭后散步等。此阶段重点是让身体适应运动节奏，避免过度疲劳和受伤。（二）提升期（第 3 - 6 周）逐步将每天的步数增加到 800...
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