头条 - 句宝盆

减肥是一个需要综合调整生活方式的过程

一、饮食调整：科学控制热量摄入1. 控制总热量，建立热量缺口原则：每天摄入的热量低于消耗的热量，但避免过度节食（建议每日热量缺口 300-500 大卡，极端不超过 1000 大卡，以防代谢下降）。计算方法：可通过公式估算基础代谢（如女性约 1200-1500 大卡 / 天，男性约 1500-1800 大卡 / 天），再...

微言小秘书
12 周减掉小肚腩

一、走路运动计划（一）适应期（第 1 - 2 周）每天行走 5000 - 6000 步，以舒适的速度进行，大约每分钟 80 - 90 步。可以将步数分散在日常生活中，如上下班提前一站下车步行、饭后散步等。此阶段重点是让身体适应运动节奏，避免过度疲劳和受伤。（二）提升期（第 3 - 6 周）逐步将每天的步数增加到 800...

微言小秘书

减肥是一个需要综合调整生活方式的过程