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过年面对零食大餐的思考



过年不吃零食才是怪,没人能抵抗各种美食 大部分减肥的人放假肯定会吃多长肉——这是典型的“假期零食心理” 🙈这类人会误认为假期避免不了不去吃高热量零食,无法跟平常一样去计算卡路里 从原本的严格控制热量摄入,到“特殊饮食场合”就破防大吃,吃到撑 👇 《过年怎么既能安心享受美食,还能不受超支热量煎熬》 .

1.别给自己饮食设限太多,越克制食欲越不会吃饭,面对零食越会暴食

2.调整节奏,花点时间暂停、冷静下来,评估自己的饥饿程度。好好选择,别为了吃而吃

3.额外多吃一口比萨时的愉悦感会略低于吃上一次的,吃第四块时的又略低于吃初始尝到的。我们在进行重复行为时也存在同样的现象。 .

4.三餐好好吃饭,家常的米饭、肉、菜都可以吃,尤其是米饭,很多人减肥后就只吃粗粮惧怕米饭,其实比起欧包,蒸出来的米饭再健康不过啦,而且饭菜搭配吃真的很满足,根本不会有馋零食的想法

5.吃东西前,请稍等一下,有意识地回应你的饥饿。要有意识地致力于如何使自己平静下来,而不是遵循自动的和习惯的模式 . 6.认真吃饭,不要关心碳水、脂肪、蛋白质、热量,只关心食物的质量就行了。让自己去吃更优质的食物;而那些让你获得短暂快乐的零食,从根本上说无益于身体健康

7.决定吃与否,一个合适的、从根本上能帮你做出决定的思维方式是让身体获得更多健康,当你能从身体出发思考就真的不会再吃不值得的东西了 .

8.减肥时当你看到你很喜欢、很想吃的美食,如甜面包,让你认为就算对身体不好也值得吃——可以吃,但与之前狂炫不停不同之处在于,你要细嚼慢咽、有意识地去吃,吃完也不会有负罪感 .

9.若你能持续吃健康的食物,即便是偶尔吃了美食,也不会对长期的成果有颠覆影响;但要学会的是以平和心态去看待食物

10.带着冷静、有策略的思维去面对过年的各种零食,而不是焦虑怕自己吃多,你越恐惧的往往都会发生,何不坦然去面对食欲,倾听它、适当满足它,这样对待美食你也能做出更好选择