1、控制总热量，但也不宜过少

完成注册后，APP已按您提交的身体数据自动计算出适合您的每天可吃热量（已做减肥热量差处理），并按一定合理比例分配到三餐及加餐中。

每天按推荐值上下浮动10%控制总热量，切忌过低能量摄入，避免营养不良、脱发、肌肉流失、免疫力下降等健康损害。

2、优化饮食结构，提倡多样化

三大营养素均衡搭配，配比为：碳水化合物40-55%、蛋白质20-30%、脂肪20-30%。

同类食物换着吃，膳食指南推荐：每天摄入食物品种达到12种以上，每周25种以上。

3、减少精细主食，增加粗杂粮

粗杂粮属于低GI食物，稳定血糖值，利于减脂，每天占主食的1/3以上。包括杂粮、杂豆、薯类，以及高淀粉蔬菜如玉米、土豆、芋头、淮山、莲藕等。

4、选择低脂优蛋白，不喝肉汤

优先选择鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、海鲜、蛋类、豆制品等，禁忌油炸食物、可见肥肉如五花肉、动物皮等。肉汤中含有大量的嘌呤和脂肪，减肥期间不能喝。

5、多吃蔬菜，尤其是深色叶菜

每天蔬菜≥400g，深色叶菜占一半以上。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化的植物化学素，并且含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能预防便秘。

6、每天喝奶或奶制品

牛奶、酸奶、舒化奶中含有丰富的乳蛋白和钙，每天应保证200-300ml。

7、每天适量水果和坚果

减肥期间水果＜200g、原味坚果10-15g。

8、清淡饮食，并非油盐不入

油盐均为身体必需营养素，控制好用量即可，每天盐4-6g、植物油15-25g。